ćwiczenia na

tzn chodzi Ci o to zebym np nie robil bica w treningu A , a w B 2 cwiczenia na bic ? Bo nie zabardzo zaczaiłem.. Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-04-18 12:46:34

"Sorry ze po Angielsku ale mialem napisane po ang. i niechcialo mi sie zmieniac na Polski! Jak bd jakies problemy to sprbuje znalesc troche czasy i przetlumaczyc!! ZGORY DZIEKI!!" Jesli masz to przetlumaczyc czyli nie wiesz co znacza poszczegolne nazwy??? wiec po co wklejasz plan jak nie wiesz jakie cwiczenia bedziesz wykonywal??? plan [...]

plecy i MC :D MC to podstawowe cwiczenie na plecy :< Plecy robisz dzien po nogach. To duzy blad, bo prostowniki po ciezkich przysiadach nie zdaza dojsc do siebie by robic ciezki MC. Jezeli cwiczenia, ktore podales w SS robisz w takiej kolejnosci to tu tez zle. Ciezsze cwiczenia na koniec. Nie urosna Ci lapy jak bedziesz tak dalej postepowac. [...]

[...] do klaty - będzie 5 dni, nie 6. I obetnij ilość serii bo przy takim rozkładzie partii siedziec 2 gozdiny na silce to zsamobójstwo. "Czy lepiej jest wykonywać wszystkie ćwiczenia na daną partie mięśni, czy tylko niektóre jeśli ćwiczę na mase? Skupiaj się an ćwiczeniu na wolnych ciężarach. 16-12 serii na duze 12-9 na małe partie. Nie [...]

www.kulturystyka.pl/atlas proponuje abys trening oparl przez najblizsze 6 tyg o : uginanie sztanga stojac, uginanie siedzac na lawce skosnej(hantle) i na koniec modlitewnik(hantle) to w miare dobre cwiczenia na poruszenie bicepsa. nie mozesz zapomniec o diecie masowej (piszesz ze masz wiec ok). zakres powtorzen 6-12 ja proponuje minimum 8 [...]

[...] regeneracja jest dobra, więc myślę że sobie poradzę. Jeśli jednak nie dam rady, to powrócę do treningu 3 razy w tygodniu. P.S. A tak przy okazji to chciałbym zapytać o moje ćwiczenia na klatkę. Posiadam w domu ławeczkę (płaska i skośna). Może mógłbym tam wdrożyć jakieś wyciskanie hantli, czy też może rozpiętki, lub zamienić za inne ćwiczenia? [...]

Twoje fbw tez bez sensu. Cwiczenia na biceps i triceps sa nie potrzebne. tyle zestawow takze nie potrzebne na sam poczatek przysiady/mc wioslo/podciaganie na drazku wycisaknie lezac/dipsy wyciskanie zza karku albo tak jak napisal georgu.

[...] klata i triceps, wtorek plecy i biceps i piątek barki z nogami. Standard. Ale nie chodziło mi o układanie treningu... chodzi mi czy lepiej jest łączyć w tym samym dniu ćwiczenia na plecy i biceps, czy lepiej jest plecy łączyć z tricepsem. I tak samo z dniem kiedy ćwiczę klatkę. Lepiej po nich przejsć do ćwiczenia bicepsa czy tricepsa? Tylko [...]

Mój dzisiejszy trening Przysiady ze sztangą 3x 15/15/15 13kg Martwy ciąg 3x 15/15/15 21kg Podciąganie ukośne sztangi 3x 15/15/15 21kg Biceps 3x 20/20/20 3kg Triceps wyciskanie "francuskie" oburącz 3x 10/8/8 10kg Ćwiczenia na brzuch z diastasis, dzień drugi + vaccum Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fee8f2992b8f41a3919f7c4aaa77cfbc.png

Oczywiście w przerwach, 2h rano, ok. 2h po południu i 1h wieczorem przed snem... dużo biegani, walki z cieniem (ćwiczę sporty walki), trochę siłowni (ćwiczenia z ciężarem własnego ciała) i ćwiczenia na brzuch... Cel uświęca środki! Ale wróćmy do masy :]

[...] i znowu byłem wyjęty z ćwiczeń. Potężny kaszel przez dwa tygodnie po nowym roku. Podjąłem decyzję, ze do czasu aż nie będę się dobrze czuł dam sobie przerwę w morsowaniu i ćwiczeniach. Wczoraj wróciłem do treningu siłowego. Czuję się dobrze ale bark boli, dlatego: - ćwiczenia na siłowni robię z mniejszym ciężarem o 10%, wtedy bark nie boli - [...]

Dzięki za zaproszenie. Na razie masakra i znowu ćwiczenia na bok. Wczoraj dostałem silnego ataku rwy kulszowej czy czegoś podobnego. Co się dzieje???. Od kilku miesięcy nie udało mi ćwiczyć jeden pełen miesiąc bez jakiś przerw związanych ze zdrowiem!!!! Zmieniony przez - grapess w dniu 2024-02-12 11:54:53

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I TUTAJ http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html nieco o tym pisze, poczytaj i zrób sobie jeden albo 2 zestawy. Ja właśnie sie tak zastanawiam aby to troche przerobić i zrobić jeden zestaw i tylko zmieniać cwiczenia na klatke np. [...]

[...] z łatwością 6-10 powtórzeń w poręczach to dowieszaj obciążenie. Bic - nie dawaj izolacji na początek, daj tak: sztanga/modlitewnik i daj po 4s. Brzuch wywal w pon. Nogi - 4 ćwiczenia na czworogłowy i 1 na dwugłowy, zrób: przysiady/suwnica/uginanie po 4s, siady 5s. Plecy - za dużo, zostaw MC/drążek/wiosło po 4s, mc możesz dać 5s. Barki - [...]

1. Zamiast niczego, dodaj na barki unoszenie hantli na boki + 1-2 ćwiczenia na tył barków np. unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2. Tak jak kopfsztanga 3. Na nogi jest dużo rzeczy, mcnpn, zbieranie grzybków, żuraw, siady tylne, siady przednie, wykroki itp. Na plecy podciągania w różnych chwytach, różne wersje wiosłowań sztangą, wiosłowanie [...]

dzieki za odpowiedz:) nom wiec przeczytalem(zaluje ze dopiero teraz, sory;]) ten drugi art o podzieleniu treningu na dwa itd. i faktycznie na poczatek pewnie bedzie lepszy nom wiec dostosowalem go do moich mozliwosci i wyszlo: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]

UUU>. zacznijMy od tego ,że abs,abs II to rozwoj miesni brzucha a nie jakis areob.. jezeli chodzi o to to najpierw zrzuc brzuszek a potem ewentualnie weź się za cwiczenia na miesnie.. na necie masz pelno cwiczen na plaski brzuch Spalacz to juz twoj wybor, nie znam sie na odzywkach tego typu -nie testowalem - nie doradzam, poczytaj w [...]

Brawo. Gdzie nogi? Jak wygląda Twoja miska skoro po 2 latach ćwiczenia "na masę" ważysz tyle co średni kurczak?

[...] to zmień trening i dietę.Fakt że to dobrze rozpisane i powinno dawać rade ale widocznie na Ciebie jakoś nie działa. W skrócie- zmniejsz liczbe ćwiczeń o połowę.Wykonuj tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach (przysiad-martwy-wyciskanie - to baza najważniejsza)Ogranicz czas treningu do 35-40 minut,trenuj tylko 3 razy w tygodniu systemem 1+1+1+1+1+2, [...]

[...] nabrałem. Łapy- biceps rośnie, triceps wydaje się bez szału. Barki- siłowo do przodu, wielkości też nabrały. Przedramiona- Nie są już tak chude jak rok temu. Klatka- Totalnie lipa, czy to siłowo czy masowo dupy nie urywa. Jedynie coś skos dodatni ruszył i poręcze. Rozmyślam nad dodaniem 1 ćwiczenia na klatke w dniu bark+bic 4-5 serie rampa.